תכנית תזונתית: איך יראה השבוע שלכם בארוחות הצהריים

תכנון תפריט שבועי אינה משימה לבלתי אפשרית, עם הכנה נכונה, רצון וטיפה השקעה אתם יכולים לשנות את חוויית האכילה שלכם ממשהו שמלווה ברגשות אשמה ובלאגן, למשהו

טוב, מחזק ובריא.

בדיוק כמו שמגיע לכם.

אז לפני שאתם נלחצים מהמילים הגדולות  "תכנון תזונתי", ארגנו לכם טיפים מה חשוב לאכול, איך וכמה כדי שתמיד תישארו אנרגטיים ובריאים.

 

לכו על זה

ברגע שהחלטתם שאתם אוכלים אוכל בריא, והתמסרתם לרעיון, אז זהו אתם כבר במסלול הנכון. כל יום חייב שיכלול שלוש ארוחות וארוחות ביניים קלילות. איזון בריא של פחמימות, שומנים וחלבונים. כמו כן, תצרכו הרבה סיבים תזונתיים מדגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות. ארוחת הצהריים היא לרוב משהו שאוכלים בעבודה או בבית הספר, ככה שנדרשת הכנה מראש. לכן, רצוי גם להצטייד גם בקופסאות אוכל לחימום.

 

איך לבשל

גם לזה צריך תוכנית, להכנס כל יום למטבח עלול להיות מתיש ושוחק ומהר מאוד שוב תמצאו את עצמכם מחפשים משהו טעים ולא בריא להזמין בוולט. לכן, את הבישולים יש לתכנן לפעמיים בשבוע, איך שמסתדר לכם הכי טוב. בדרך כלל בגלל שאנחנו הישראלים נהנים לבשל לארוחת שבת, ונשאר שאריות אפשר שיום חמישי יהיה יום הערכות לשבת ראשון ושני, ובשני בערב תכינו את האוכל לשלישי רביעי וחמישי. צריך לזכור שלא מדובר בכמויות גדולות מידי אלא משהו שיספיק לכם , מדובר במנות קטנות ככה שזאת לא טרחה גדולה מדי ואפילו זה יכול לההפך לתחביב

 

אז מה יש בתפריט

צהריים היא הארוחה הדשנה ביותר ביום, אז חשוב להיות שבעים אחרת נשארות יותר מדי שעות ביום של נשנושים מיותרים. מנת חלבון זה תמיד טוב, סביבה נבנה את שאר המנה. יש כל כך הרבה מתכונים היום ברשת, ובטוח עם הזמן תלמדו מה אתם אוהבים ומה פחות. דגים יש בשפע, דג דניס או סלמון זה תמיד כיוון נכון, זה הולך מצויין עם סלט טרי ואפשר להוסיף רוטב אם אתם רוצים קצת להתפרע. אורז זאת תוספת מעולה שתשביע וגם קלה להכנה, אבל אנחנו הכי אוהבים ירקות מאודים. עם התיבול הנכון הכל יכול לצאת גורמה. לפעמים אפשר ללכת על כיוון אחר, מרק טוב יחד עם סלט או לחם בריא גם יכולים לעשות את העבודה.

 

 

לא רוצים לבשל? מה האופציות

היום השוק מודע לביקוש ההולך וגובר של אנשים שלא רוצים לבשל אבל ממש לא רוצים להתפשר על איכות האוכל. יש המון אופציות למסעדות שמציעות מנות בריאות ואפילו קייטרינג שמתאים לכל סוגי הדיאטות. מותר לכם ללכת על המסלול הזה, בתנאי שאתם לא חורגים מהתכנון השבועי, ומאוד בקיאים ומודעים למה אתם צורכים וכמה אתם קונים. אל תדאגו יש גם מקום מידי פעם לאיזה עוגיה או כוס יין בסוף העיקר שתהיו שמחים בריאים ושבעים.